Para lograr un abdomen plano, es necesario realizar ejercicios para tonificar la faja abdominal. De esta forma se reduce el contorno de cintura.
Con estos ejercicios también se logra activar la musculatura del piso pélvico, zona inferior que rodea los esfínteres, que se denomina periné. En la mujer, en el posparto estos músculos pierden tonicidad, y si no se realiza un adecuado fortalecimiento de los mismos pueden aparecer prolapsos o incontinencia urinaria.
Estos ejercicios no son como los que realizamos en el gimnasio, el tradicional subir y bajar la cabeza. Son ejercicios que sirven para la función de sostener los órganos internos y para evitar dolores o lesiones en la zona de la cintura.
El ejercicio es el siguiente; realizamos ejercicios respiratorios profundos, entramos por la nariz mucho aire, a medida que entra el aire inflamos el abdomen, luego exhalamos por la boca a medida que desinflamos y contraemos al máximo el abdomen, “hundiendo el ombligo bien adentro” y a la vez que ensanchamos las costillas. Una vez que largamos todo el aire mantenemos 10 a 15 segundos, lo más que aguantemos, cuanto más mejor; siendo lo ideal 20 segundos.
Este tipo de ejercicios es aconsejable realizarlos 2 veces por semana 20 minutos.
Este entrenamiento se puede realizar en diferentes posturas, sentado, acostado, en cuatro patas o parado.
Hay que concentrarse bien en la respiración y en la contracción muscular localizada en el abdomen y en el periné.
Realizar con regularidad esta serie de ejercicios, no solo aporta beneficios estéticos, sino mejora la postura, activa la circulación y las funciones sexuales, contribuyendo de esta manera a mejora nuestra calidad de vida.
Lic. Zulma Clarisa Teibo
Kinesiologia y fisioterapia
M:P: 2603
