Si Trabajo Todo El Día Frente A Una Computadora, ¿Cómo Puedo Prevenir Lesiones Por Posturas Inadecuadas?

Sin duda el mejor remedio es reducir las horas que pasa frente a la máquina, pero de no ser posible, la mejor solución al alcance es hacer pausas frecuentes y aprender a usar adecuadamente el equipo de computación, donde las medidas preventivas para mejorar la postura, son de vital importancia. Para ello debe considerar las siguientes recomendaciones: · Los antebrazos deben estar a la altura de la mesa y disponer de apoyo en posición horizontal, formando un ángulo con los brazos de entre 100 y 110º. · Muslos horizontales y los pies apoyados en el suelo o sobre un reposapiés. · La espalda debe estar apoyada y formando un ángulo con la horizontal de unos 100 y 110º. · Línea de hombros paralela al plano frontal, sin torsión del tronco. · Línea de visión paralela al plano horizontal. · Manos relajadas, sin flexión ni desviación lateral. · Se deben establecer pausas y se recomienda realizar ejercicios visuales y de estiramiento antes de que sobrevenga la fatiga. Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas. Por ejemplo, es preferible hacer pausas de 10 minutos cada hora de trabajo continuo con la pantalla a realizar pausas de 20 minutos cada dos horas. Siempre que sea